美国现在大约有1000多万名癌症康复者，美国癌症协会为了让癌症康复者活得更好，最近为他们制订了新的饮食和锻炼指南。其主要内容如下：
1、 争取保持正常体重，如果超重，就要在医生监督下适当减肥。
2、 每日摄入的脂肪不能超过总热量的20%-35%，其中饱和脂肪应保持在10%以内，反式脂肪不能超过3%。
3、 吃一些富含ω-3脂肪酸的食物，如鱼肉和胡桃等。
4、 吃一些含有优质蛋白的食物，例如鱼肉、畜类瘦肉、家禽、坚果、鸡蛋、低脂肪乳制品的豆类等。
5、 吃一些富含碳水化合物的食物，例如蔬菜、水果、谷类和豆类等。
6、 乳腺癌患者要适当保证大豆的摄入量。每天可吃3份大豆食品，例如豆腐和豆奶。但为了避免出现大豆摄入量过高的情况，豆粉和补充剂别吃太多。
7、 注意饮食卫生。在食用、烹调的储藏食物前一定要洗手，在处理生肉、鱼、家禽的鸡蛋时要特别小心。
8、 权衡酒精的利弊。适量饮酒对心脏有好处，但也会增加继发某些癌症的危险（包括乳腺癌和结肠癌等），对是否可以饮酒应听取医生的建议。
9、 不要吃过多的维生素。如果不能正常饮食，每日服一粒多种维生素补充剂或许有帮助，但在吃任何补充剂前都要先咨询医生。
10、 制定一个锻炼计划。每周至少锻炼5次，每次最少30分钟。如果需要，可以向康复医生咨询一些相关问题。不过，锻炼计划必须先得到医生的认可。

　　有时，随时捕捉机会，进行锻炼的效果可能会更好。比如，不参加午餐聚会，自己带上午餐，和同事一起步行一段距离到附近的公园，一边放松心情，一边用餐，就是很不错的选择。